Only for girls
Авторский калькулятор КБЖУ
Расчёт калорий и баланса белков, жиров и углеводов — под ваше тело, вашу активность и вашу цель.
Индивидуально. Научно. Результативно.
Формула
Пульт управления вашим телом
Идеальный баланс макронутриентов для достижения именно вашей цели и для вашей физиологии.
Принципы работы калькулятора490 ₽ · три расчёта в сутки · гайд по продуктам в подарок
Калькулятор умеет отказывать. Если ваши цифры выходят за безопасные рамки или нужно участие специалиста по питанию, расчёта не будет, а оплата не пройдёт.
Доказательный подход
В основе — формула Миффлина–Сан Жеора, признанный стандарт расчёта базового обмена, нормы белка, жиров и углеводов подобраны из последних системных обзоров, мета-анализов и спортивной нутрициологии. Калькулятор разработан исключительно для женщин: в формуле базового обмена используется женский коэффициент, а нормы макронутриентов подобраны под женскую физиологию.
Индивидуальность
Возраст, рост, текущий и желаемый вес, уровень тренировок, бытовая активность и этап грудного вскармливания — все детали учитываются для наиболее точного расчёта.
Безопасность
Калькулятор не выдаст результат (оплата не будет принята) при отклоняющихся ситуациях (слишком большие дефициты, выше допустимых норм ИМТ), а также когда цифры выходят за безопасные рамки.
Никакая цель не может быть выше нашего самого главного приоритета — Вашего здоровья.
Дополнительно калькулятор проводит проверку соответствия предлагаемых коридоров макронутриентов положениям ведущих организаций в области питания и здравоохранения.
Результативность и практичность
Не просто цифры — калории, граммы, проценты, но и также прогноз сроков и рекомендации по корректировке дефицита по самочувствию.
Что вы получаете
- Норму калорий и БЖУ в граммахРассчитанную по вашим данным, а не усреднённую по таблице.
- Проверку на безопасностьКалорийность не опускается ниже базового обмена, дефицит ограничен безопасными коридорами, которые можно соблюдать на долгой дистанции.
- Сравнение с нормами ВОЗ и EFSAВидно, попадает ли ваш расчёт в международные диапазоны.
- Срок достижения целиСколько примерно займёт путь до желаемого веса.
- Гайд по продуктамКалькулятор отвечает на вопрос «сколько», а гайд — из каких продуктов набирать белки, жиры и углеводы и почему запрещённых продуктов не существует.
- Рекомендации по дефицитуЧто менять, если результата нет или самочувствие ухудшилось: запасные варианты дефицита с пересчитанными БЖУ.
Пример расчёта · 30 лет, 168 см, 71 кг, цель 64 кг, тренировки 1–3 раза в неделю
Дефицит 15%, срок до цели — около 6 месяцев.
Порядок работы с калькулятором
- 01 Заполняете данные Возраст, рост, вес, желаемый вес, активность и цель.
- 02 Проверяете и подтверждаете Сводка введённого — можно вернуться и поправить.
- 03 Оплачиваете или вводите промокод Доступ открывается сразу: три расчёта в течение суток.
- 04 Получаете расчёт Калорийность, БЖУ в граммах и процентах, ИМТ, прогноз и наши рекомендации по соблюдению дефицита. Результат и гайд по продуктам вы можете сохранить одним нажатием кнопки.
- 05 Корректировка результата В тарифе три расчёта в сутки. После получения результата вы можете два раза изменить исходные данные (например указать иной желаемый вес, иную активность) и получить новый результат.
- 06 Если окно закрылось Проверьте почту, указанную при оплате, — там ссылка на ваш расчёт. Она работает на любом устройстве.
Моя трансформация
Во время беременности я набрала 16 килограммов. Испугалась, меняла диеты, меняла программы, хаотично бросалась от рекомендации к рекомендации, но эффект был временным, вес плавал. В 30 лет на сильном дефиците и стрессе я похудела до 45 килограммов — волосы стали сыпаться, сил не было, а заветная цифра на весах не принесла тела мечты, я превратилась в скинни-фэт.
В тот момент я решила во всём разобраться сама и найти пульт управления своим телом — и нашла его в правильном, сбалансированном питании и движении. До этого я много лет работала юристом: разбирала сотни документов и привыкла проверять каждую строчку, пропускать каждую новую информацию через призму науки, логики и объективности. Калькулятор КБЖУ создала так же — изучила всю возможную информацию и исследования, определила границы, где может помочь общая формула, а где необходимо участие специалиста. Также я научила калькулятор отказывать в проведении расчёта в случае, если человек не видит границ возможностей своего тела или есть признаки РПП.
Мой калькулятор поможет закрыть Вам вопрос «сколько же именно мне нужно белков, жиров и углеводов, чтобы достичь своей цели и выжать максимум из своей генетики».
Мой личный путь. Результат зависит от исходных данных, здоровья и того, как вы придерживаетесь плана, — у каждой он свой.
Образование
Дополнительное обучение по программе «Доказательный нутрициолог».
Ответы
Частые вопросы
Это медицинская консультация?
Нет, расчёт носит информационно-консультационный характер и не заменяет консультацию врача.
Кому расчёт не подойдёт?
- вы мужчина — расчёт только для женщин;
- вам меньше 18 или больше 65 лет;
- рост вне диапазона 140–200 см, вес — вне 40–120 кг, желаемый вес — вне 40–90 кг;
- ИМТ текущего веса вне диапазона 16–35 или ИМТ желаемого веса вне 16–30;
- вы профессиональный спортсмен — в вашем случае расчёт должен делать специалист по питанию индивидуально;
- вы хотите сбросить больше 30 кг или набрать больше 20 кг.
Отдельно: расчёт не предназначен для беременных, а при хронических заболеваниях, эндокринных нарушениях и расстройствах пищевого поведения рацион должен составлять врач.
Будет ли готовое меню под мои КБЖУ?
Нет. Калькулятор рассчитывает нормы — сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно, — а гайд объясняет, из каких продуктов их набрать. Готовое меню, план питания по дням, подбор блюд и размеры порций под ваши цифры сюда не входят.
Насколько точным будет мой прогноз КБЖУ?
Любой прогноз КБЖУ — это всегда гипотеза, которая должна быть проверена и доказана на практике. Именно поэтому в калькуляторе всегда выдаётся минимум два варианта КБЖУ с сильным и более мягким дефицитом, которые должны закрыть стандартную погрешность расчётов в 10–15%.
Как получить доступ к калькулятору?
Оплатить доступ (490 ₽) или ввести промокод. Доступ даётся на три расчёта и действует одни сутки с момента оплаты.
Сколько действует доступ?
Три расчёта в течение одних суток с момента оплаты. Столько же даёт персональный промокод.
Какие способы оплаты?
Банковские карты РФ и зарубежных банков, Система быстрых платежей (СБП) — через платёжный сервис Продамус.
Оплата прошла, а расчёт не открылся — что делать?
Ссылка на расчёт также приходит письмом на ту почту, которую вы указали при оплате: откройте её — доступ откроется на любом устройстве. Если письма нет, проверьте папку «Спам». Не нашли — напишите на hello@milastalks.com и укажите почту или телефон, с которых платили: мы выдадим доступ вручную.
Будет ли чек после оплаты?
Да. Электронный чек по 54-ФЗ формирует и присылает на вашу почту платёжная система Продамус — она выступает в этой сделке фискальным агентом.
Промокод не работает — что делать?
Напишите нам на hello@milastalks.com.
Ваша формула ждёт
Осталось только
Перейти к калькуляторуРасчёт предназначен для людей без ограничений по состоянию здоровья и носит рекомендательный характер. При хронических заболеваниях, эндокринных нарушениях, беременности или других медицинских противопоказаниях обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по питанию.