Результат открывается после оплаты доступа на 1 день, либо по персональному коду.
Проверяем…
Результат расчёта
0ккал / день
Белки0 г0%
Жиры0 г0%
Углеводы0 г0%
Текущий ИМТ
ИМТ желаемого веса
С учётом сильно отклоняющегося ИМТ текущего веса просим обратиться к специалисту по питанию для составления
индивидуального расчёта КБЖУ, текущий расчёт на основании общей формулы может быть неточен.
ИМТ желаемого веса ниже нижней границы нормы (18.5) — указанный дефицит может привести к нежелательным
последствиям. Рекомендуем обратиться к специалисту за консультацией.
Скорость похудения
До цели
Расчёт не учитывает метаболическую адаптацию, задержку воды и плато при похудении — реальный срок может
отличаться. Для оценки результативности лучше ориентироваться на замеры тела и биоимпедансный анализ,
а не только на цифру на весах.
Варианты для рекомпозиции
Основной расчёт выше — это поддержание без дефицита (0%). Если цель — рекомпозиция состава тела,
рекомендуем использовать небольшой дефицит — 5–10% (варианты ниже). Хороший ориентир: в дни тренировок
питайтесь по расчёту без дефицита (0%), а в дни отдыха — по одному из вариантов с дефицитом.
Дефицит 5%
0 ккал
Б 0 г · Ж 0 г · У 0 г
Дефицит 10%
0 ккал
Б 0 г · Ж 0 г · У 0 г
Вариант с бо́льшим дефицитом скрыт: его калорийность опускается ниже 1200 ккал — практического
минимума, который обычно рекомендуют не переступать без наблюдения врача или диетолога.
Рекомендации
Если вы хорошо переносите данный дефицит и хотите ускорить процесс, то можно взять дефицит на 5% выше
получившегося, тогда ваше КБЖУ будет составлять: 0 ккал ·
Б 0 г ·
Ж 0 г ·
У 0 г.
При таком дефиците скорость похудения — .
Можно использовать смешанную схему (мой любимый лайфхак для сохранения мышечной массы и одновременного
похудения): в дни тренировок — низкий дефицит (расчёт выше), в дни отдыха — высокий (дефицит +5%).
У вас довольно большой дефицит (0%).
Если появится ухудшение самочувствия, слабость, головокружение или другие тревожные симптомы — снизьте
дефицит на 5 п.п., до 0%.
Тогда ваше КБЖУ будет составлять: 0 ккал ·
Б 0 г ·
Ж 0 г ·
У 0 г.
Если симптомы сохраняются и после снижения дефицита — обратитесь к врачу.
Порядок расчёта и допущения
Расчёт релевантен только для людей без ограничений по состоянию здоровья. При наличии хронических
заболеваний, эндокринных нарушений, беременности или других медицинских противопоказаний обязательно
проконсультируйтесь с врачом или специалистом по питанию перед тем, как следовать этим рекомендациям.
Расчёт калорий — по формуле Миффлина–Сан Жеора. Эта формула даёт погрешность ±10–15% в среднем
по популяции, без данных о % жира/мышечной массы (например, формула Кетч-Макардла) она неточна
для очень худых или очень мускулистых женщин при одинаковом весе и росте.
Бонус к расчёту
Гайд по продуктам
Где брать белок, жиры и углеводы, какие продукты дают больше всего клетчатки — и почему запрещённых продуктов не существует.
