Результат расчёта
Обратите внимание. Ваш ИМТ отклоняется от нормы, поэтому расчёт
по общей формуле может быть неточен. Рекомендуем обратиться к специалисту по питанию
за индивидуальным расчётом.
Обратите внимание. Вы выбрали набор массы без тренировок. Без силовых нагрузок мышечная масса не растёт: профицит калорий уйдёт в жир, а не в мышцы. Расчёт даёт калории на набор, но результат зависит от того, добавите ли вы тренировки — хотя бы две в неделю.
0ккал / день
Как это соотносится с официальными нормами
Эти диапазоны ВОЗ и EFSA — ориентиры для населения в целом, а не индивидуальная норма.
Белок и жиры мы считаем в граммах на ваш вес, а не в процентах: при невысокой калорийности
— на дефиците или при малоподвижном образе жизни — те же граммы дают больший процент,
а углеводам остаётся меньше места. При высокой калорийности наоборот.
Текущий ИМТ
ИМТ желаемого веса
ИМТ желаемого веса ниже нижней границы нормы (18.5) — указанный дефицит может привести к нежелательным
последствиям. Рекомендуем обратиться к специалисту за консультацией.
Скорость похудения
До цели
Варианты для рекомпозиции
Основной расчёт выше — это поддержание без дефицита (0%). Если цель — рекомпозиция состава тела,
рекомендуем использовать небольшой дефицит — 5–10% (варианты ниже). Хороший ориентир: в дни тренировок
питайтесь по расчёту без дефицита (0%), а в дни отдыха — по одному из вариантов с дефицитом.
Дефицит 5%
0 ккал
Б 0 г · Ж 0 г · У 0 г
Дефицит 10%
0 ккал
Б 0 г · Ж 0 г · У 0 г
Вариант с бо́льшим дефицитом скрыт: его калорийность опускается ниже 1200 ккал — практического
минимума, который обычно рекомендуют не переступать без наблюдения врача или диетолога.
Рекомендации
Если вы хорошо переносите этот дефицит и хотите ускорить процесс, можно взять дефицит на 5 процентных пунктов выше. Тогда ваше КБЖУ составит:
Дефицит 0% · быстрее
0 ккал
Б 0 г · Ж 0 г · У 0 г
Можно использовать смешанную схему: в дни тренировок — низкий дефицит, в дни отдыха — высокий. Это помогает сохранить мышцы и одновременно худеть.
У вас довольно большой дефицит (0%). Если появится слабость, головокружение или другие тревожные симптомы — снизьте дефицит на 5 процентных пунктов, до мягкого варианта. Если симптомы сохраняются и после этого, обратитесь к врачу.
Дефицит 0% · мягче
0 ккал
Б 0 г · Ж 0 г · У 0 г
Если через месяц замеры (бедро) и вес не изменились или уменьшились — увеличьте профицит на 5 процентных пунктов. Тогда ваше КБЖУ составит:
Профицит 0% · усилить
0 ккал
Б 0 г · Ж 0 г · У 0 г
примерно 0 кг в месяц · около 0 мес. до цели
Если за месяц вы набрали больше расчётных 0 кг — снизьте профицит на 5 процентных пунктов. Тогда ваше КБЖУ составит:
Профицит 0% · смягчить
0 ккал
Б 0 г · Ж 0 г · У 0 г
примерно 0 кг в месяц · около 0 мес. до цели
Расчёт релевантен только для людей без ограничений по состоянию здоровья. При наличии хронических
заболеваний, эндокринных нарушений, беременности или других медицинских противопоказаний обязательно
проконсультируйтесь с врачом или специалистом по питанию перед тем, как следовать этим рекомендациям.
